See veebileht pakub harivat teavet peptiidide ja nende kasutuse kohta. Tegemist ei ole meditsiinilise nõuande ega ravisoovitusega. Palun kinnita enne jätkamist.
Enne mis tahes ühendi kasutamist pea nõu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga. Kirjeldatud ühendeid ei ole hinnanud Euroopa Ravimiamet ega ükski muu reguleeriv asutus ning neid ei ole mõeldud haiguste raviks.
Peptiidid ei tee tööd üksinda — toitumine ja eluviis mõjutavad tulemust sageli sama palju. Allpool on üldised dieedisoovitused eesmärgi järgi, rõhuga retatrutiidil ja teistel GLP-1 ühenditel, kuna seal mängib toitumine eriti suurt rolli.
NB! Need on üldised elustiili- ja toitumissoovitused, mitte meditsiiniline ega individuaalne toitumisnõuanne. Tervisemurede, ravimite või eridieedi korral pea nõu arsti või toitumisspetsialistiga.
GLP-1 ühendid (retatrutiid, samuti semaglutiid ja tirsepatiid) vähendavad söögiisu ja aeglustavad mao tühjenemist. See muudab mida ja kuidas sa sööd olulisemaks kui kunagi varem — väiksema toidukoguse juures peab iga amps töötama.
Valk esikohale. Kui isu kaob, kipub valk esimesena vajaka jääma. Eesmärk on hoida lihasmassi kaalulanguse ajal — sea valk (liha, kala, munad, kaunviljad, kreeka jogurt) iga toidukorra keskmesse, umbes 1,6 g/kg päevas.
Söö aeglaselt ja väiksemate portsjonitena. Aeglustunud mao tühjenemise tõttu tekib täiskõhutunne kiiremini ja püsib kauem. Mitu väiksemat toidukorda taluvad paljud paremini kui kolm suurt.
Väldi rasvast ja väga suhkrust toitu. Just need kipuvad GLP-1 ajal iiveldust ja ebamugavust süvendama. Eelista lihtsamat, vähem rasvast toitu, eriti kuuri alguses.
Vesi ja elektrolüüdid. Väiksem söögikogus tähendab vähem vett ja soolasid toidust — joo teadlikult ning hoia naatrium, kaalium ja magneesium tasakaalus, et vältida väsimust ja peavalu.
Kiudained ja seedimine. Kõhukinnisus on GLP-1 sage kaaslane — kiudainerikkad köögiviljad, marjad ja piisav vesi aitavad.
Alkohol ettevaatlikult. Alkohol talutakse sageli halvemini ja see lisab „tühje“ kaloreid väikese söögimahu juurde.
Pool taldrikut köögivili, veerand valk, veerand täisväärtuslik süsivesik; vesi juurde. See annab väikese koguse juures maksimaalse toitainete ja täiskõhutunde.
Lühisoovitused teiste ühendite ja eesmärkide kaupa — sama põhimõte: toit toetab seda, mida ühend teeb.
Rõhk valgul (umbes 1,6 g/kg päevas) kudede ehitusmaterjaliks, kollageen + C-vitamiin sidekoe jaoks, põletikuvastased toidud (rasvane kala, oliiviõli, marjad) ja piisav uni. Väldi liigset alkoholi, mis aeglustab paranemist.
Valk ja C-vitamiin kollageeni ristsidumiseks, tsink (kui täiendad vasega, hoia vask-tsink tasakaalus), antioksüdandirikkad köögi- ja puuviljad ning hea hüdratsioon. Vähem suhkrut ja kõrgelt töödeldud toite, mis soodustavad glükatsiooni.
Täisväärtuslik toit, madala glükeemilise koormusega süsivesikud, piisav valk ning liikumine. Paljud kasutavad ajaliselt piiratud söömist (söömisaken). Hoia kiudainerikast tausta ja stabiilset veresuhkrut.
Valgu ajastus treeningu ümber, kergem ja varasem õhtusöök (et öine kasvuhormooni pulss ei satuks kõrge insuliini ajale) ning prioriteetne uni. Üldine kalorivajadus sõltub eesmärgist.
Oomega-3 (rasvane kala), stabiilne veresuhkur (väldi suuri suhkrukõikumisi), piisav vesi ja kofeiini mõõdukus. Korralik uni on kognitsiooni alus.
Iga peptiidi kohta on eraldi leht koos viiteprotokolli ja lahustamise infoga.
Vaata ühendeid